불면증 극복하는 법 소개

요새 잠을 잘 못 자는 불면증을 겪는 사람이 많은데요. 그래서 불면증 극복하는 법을 소개할까 합니다. 겪어본 사람들만 아는 불면증의 고통을 상상 이상입니다.

 

불면증은 단순히 잠을 못 자는 것을 넘어 스트레스, 면역력 악화, 우울한 감정 등이 복합적으로 오기 때문에 잠이 안 오는 현상을 극복하는 것이 굉장히 중요합니다.

 

실제로 저도 불면증 때문에 고생한 적이 있었는데 오늘 소개해드리는 방법으로 많이 개선돼서 요즘에는 잠을 쉽게 자곤 합니다. 실제로 제가 사용해서 효과 얻었던 것들만 알려드리니 잘 메모하거나 카톡으로 공유해서 반복해서 읽어보시길 바랍니다.

 

그럼 내용 시작하겠습니다.

 

불면증 극복하는 법

불면증 극복하는 법 소개

 

불면증 극복하는 법

숙면을 취하기 위해서는 잠을 자기 위한 마음가짐과 상태가 돼야 합니다. 먼저 자기 전에 했던 업무, 일 등을 다 내려놓고 37~39도의 적당히 따뜻한 물에 천천히 몸을 따뜻하게 하길 바랍니다. 그러면 몸과 뇌가 편안해져서 긴장이 풀어져서 잠이 잘 오기 때문입니다.

 

또한 배가 너무 부르거나 배고픈 상태여도 잠이 잘 오지 않으니 자기 몇 시간 전에 적당량의 음식을 먹거나 따뜻한 우유 한잔으로 공복감을 없애길 바랍니다.

 

불면증 극복하는 법

카페인이 없는 음료나 따뜻한 허브티도 괜찮습니다. 위 글을 보면 알 수 있듯이 공통적인 것이 몸을 따뜻하게 하는 것입니다. 사람의 체온이 보통 36.5도인데 주변 환경이나 이불 이런 거 때문에 조금 낮아진다고 합니다. 그래서 차, 목욕으로 통해 본래 온도로 맞춰 주는 것이 불면증을 해결하는데 큰 도움이 됩니다.

 

밤에 조명을 어둡게 하는 것도 극복하는데 좋은데요. 은은한 조명은 멜라토닌(잠을 오게 하는 호르몬) 분비를 촉진시켜주니 이 부분을 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

불면증 극복하는 법

위 같은 방식으로도 안되면 수면 유도제나 영양제를 먹는 것도 좋습니다. 요새 수면에 대한 중요성이 부각되면서 의사가 만드는 수면 유도제나 수면팩, 베개들도 많이 나오고 있습니다. 요새 효과가 있어 뜨고 있는 제품을 아래 소개해드리니 참고하시길 바랍니다.

 

 

불면증에 좋은 차

불면증 극복하는 법

잠을 아예 자지 않은 경우도 있지만 조금밖에 못 자는 사람들도 있을 텐데요. 이런 분들에게 좋은 영양제도 있습니다. 3시간을 잤는데 마치 6시간 잔 효과를 볼 수 있는 제품이 출시되는 등 수면 건강 관련 상품들을 알아보시고 꿀 잠을 더 깊게 잠드시길 바랍니다. 수면 영양제 관련해 다른 포스팅에 자세히 소개한 것이 있으니 이 것도 참고하시길 바랍니다.

 

 

smdr 수면 영양제 부작용 및 효능 완벽 정리

 

 

계속해서 불명증에 좋은 차를 소개해드리겠습니다. 위에서 말한 것처럼 불면증 치료방법으로 체온을 높여야 된다고 했으니 이런 내용을 숙지 후 불면증에 좋은 차, 음식들을 살펴보면 좋을 것 같습니다.

 

와인

불면증에 좋은 차

잠들기 전에 마시는 와인은 숙면을 도와주는 반가운 존재입니다. 와인의 주재료인 포도 껍질에는 수면을 유도하는 멜라토닌이라는 물질이 들어있어 숙면을 도와줍니다. 와인의 성분은 혈압을 낮추고 심장박동을 느리게 해 주면서 몸의 긴장을 풀어주는데요. 몸의 긴장이 풀어지면 숙면에 도움이 됩니다.

 

대추차

대추에는 갈락토오스와 자당 맥아당 등 단맛을 내는 당이 많이 함유되어 있어서 신경을 안정시켜주어 스트레스 완화에도 도움이 된다고 합니다. 그래서 신경 안전 효과로 잠을 깊이 자게 해주는 것이 대추차 효능 중 하나입니다. 비타민이나 미네랄 플라보노이드 등 여러 면역력을 강화해주는데 도움이 되는 성분이 많이 들어있으니 건강에도 좋고 1석 2조의 효과를 얻을 수 있습니다.

 

우유

불면증에 좋은 차

우유 한 잔을 자기 전에 마시면 숙면에 도움을 준다는 사실은 누구나 다 알고 있을 겁니다. 우유에는 뇌가 잠을 부르는 세로토닌을 분비하도록 신호를 보내는 아미노산인 트립토판과 칼슘이 풍부해 숙면에 도움이 되는 것은 물론 스트레스 해소에도 도움이 된다고 하니 참고하시길 바랍니다.

 

마테차

불면증에 좋은 차

마테차의 성분 중 비타민B 불면증에 좋답니다. 단시간을 자더라도 수면 사이클을 정상으로 돌아오게 하는 효능이 마테차에 있습니다. 마테차는 수면 주기를 방해하지 않으며, 오히려 수면 주기를 균형되게 하는 경향이 있어요. 렘수면을 유발하거나 깊은 수면 상태인 Delta 수면 상태의 시간을 늘려준다고 합니다. 마테차를 마시면 잠을 조금만 자도 된다고 말하는데 깊고 편안하게 꿀잠을 잘 수 있다는 것입니다.

 

 

바나나 스무디

불면증에 좋은 차

스무디 마실 때 바나나를 갈아 넣어서 마시면 숙면에 도움이 됩니다. 바나나에는 밤에 근육이 경직되는 것을 막아주는 트립토판, 마그네슘, 칼슘이 많아서 불면증에 마시면 효과가 좋습니다. 여기서 트립토판은 자연 수면제라고 불리는 필수 아미노산이니 알아두시길 바랍니다.

 

카모마일 티(캐모마일)

캐모마일은 수 세기 동안 천연 수면제로 사용되어 왔어요. 카모마일의 진정 효과에 대한 연구결과도 많이 나와 있습니다 베갯속에 카모마일 향의 오일이나 말린 캐모마일 잎을 넣어두는 것도 좋지만 차로 마시면 더욱 좋아요. 불면증에는 허브가 좋다는 얘기 많이 들어 보셨을 거예요.

 

허브 중에 캐모마일 꽃잎을 말려 차로 만든 카모마일 차는 향긋한 꽃향기와 함께 몸을 따뜻하게 해 주고 마음의 안정을 시켜줘 숙면을 도와주는 효능이 있어요. 자기 전에 따듯한 캐모마일 티 한잔 불면증 예방에 도움을 줍니다.

 

라벤다 티 (라벤더 티)

불면증에 좋은 차

라벤다 티는 정신을 편안하게 하여 숙면을 하게끔 도와줍니다.집에서 쉽게 향기 가득한 라벤더 티를 즐기는 방법은 라벤더 꽃 말린 것 1 티스푼 (1인 기준)과 꿀을 준비 후 티포트에 뜨거운 물을 부은 뒤 라벤다의 꽃을 넣고 우려 내린 뒤 꿀을 타서 마시면 됩니다. 시중에 티백으로 나오는 것들을 구매해서 마시는 것이 가장 편한 방법이기도 해요.

 

지금까지 불면증 극복하는 법과 불면증에 좋은 차에 대해 소개해드렸습니다. 실제로 제가 많은 효과를 받던 부분이기 때문에 믿고 시행하셔도 됩니다. 주변에 불면증이나 잠을 제대로 자지 못해 걱정인 분들에게 공유하시길 바랍니다. 다음에도 더욱 알찬 내용으로 찾아오겠습니다.