코고는 이유와 줄이는 방법 총 정리

요즘 코골이를 가진 사람이 많아졌습니다. 저도 그중 하나입니다. 그래서 오늘 코고는 이유를 총 정리하고 어떻게 하면 조금 줄일 수 있는지 방법까지 알아보도록 하겠습니다. 실제로 제가 경험했던 내용들을 중심으로 기술했으니 많은 도움이 되리라 확신합니다.

 

코고는 이유와 줄이는 방법 총 정리

 

 

코고는 것의 위험성

주변에 있는 사람이 굉장히 스트레스를 받게 됩니다. 심한 사람의 경우 70dB(데시벨)까지 난다고 하는데 이는 지하철 승강장에 발생하는 소음과 비슷한 수준입니다. 365일 지하철에서 잔다고 생각하면 제대로 된 수면을 취할 수 있을까요?

코고는 본인도 제대로 잠을 잘 수 없습니다. 코골이가 있는 사람 대부분이 수면 질환을 갖고 있을정도로 제대로 된 숙면을 취하기 어렵습니다. 그래서 아무리 자도 피곤이 풀리지 않는 이유가 이것 때문입니다. 방지기구를 사용하고 치료를 하지만 다시 원상복귀가 되는 경우가 많아 수면 영양제를 먹는 사람이 많습니다. 불면증 제거에 큰 효과가 나타나면서 최근 인기를 끌고 있는데 분명 도움이 되실 것이라 확신합니다. 자세한 사항은 아래를 참고하세요.

 

 

코골이 원인

코골이 원인은 간단합니다. 좁은 기도를 통하는 공기에 의해 혀뿌리 쪽이나 목젖, 연구개가 떨리기 대문입니다. 그렇다면 기도가 좁아지는 경우를 알아보겠습니다. 복합적인 이유가 있겠지만 크게 3가지로 정리할 수 있습니다.

 

근육 이완

혀와 목 근육이 느슨해져 진동이 발생하기 때문입니다. 노화가 진행돼 당기고 있는 근육이 유연해지고 느슨해져 나이가 들수록 소리도 커지고 빈도가 많아지게 됩니다. 또한 알코올의 영향도 있습니다. 술을 마시게 되면 목 근육과 기도 주변 근육이 이완되고 혀가 뒤로 처지게 돼 코골이가 발생하는 것입니다.

 

비염

비염도 이유 중 하나입니다. 비염의 경우 보통 코 내부 붓기가 심하게 되는데 이 때문에 비강이 폐쇄되고 자연스럽게 코 숨길이 수축되게 됩니다. 여기서 비강은 코등 뒤쪽에 있는 코 내부의 빈 곳을 의미합니다. 

 

 

비만

살이 급격하게 찌거나 평균 체중보다 높다면 목 주변에 살이 찌게 되고 혀도 두꺼워지게 되는데요. 이 때문에 공기를 통하는 길이 좁아져 코를 골게 되는 것입니다.

 

코골이 줄이는 방법

위에서 언급하는 원인 3가지를 모두 해결하는 방법이 있고 수술, 기구를 활용해 치료할 수도 있습니다. 그냥 놔두면 수면무호흡증까지 올 수 있어 상당히 위험하시게 반드시 개선하시는 것을 추천드립니다.

 

생활 습관 변화

먼저 높은 베개 사용하지 말고 음주, 흡연 등을 줄이는 것을 추천합니다. 또한 다이어트를 위해 식단 관리와 빨리 자는 것이 가장 중요합니다. 만약 잠이 잘 안오거나 불면증을 갖고 있다면 아래 포스팅을 참고하시길 바랍니다.

 

불면증 극복하는 법 소개

혀 근육 강화 운동

혀 운동을 하면 조금은 나아질 수 있는데요. 가장 쉬운 방법으로는 풍선을 부는 것도 있으며 혀를 위, 아래, 옆 등 뿌리 끝까지 움직여서 주변 근육을 키우는 것이 중요합니다.

 

지금까지 코고는 이유와 줄이는 방법에 대해 소개해봤습니다. 위 내용을 인지한 상태에서 지속적으로 노력한다면 분명 나아질 것입니다. 본 내용에 대해 보다 자세히 알고 싶다면 나무위키를 참고하시길 바랍니다.