마그네슘 많은 음식 8가지 완벽 정리

요새 건강이 가장 중요하다는 것을 느끼실 텐데요. 그래서 오늘은 마그네슘이 많음 음식 8가지를 완벽 정리해보려 합니다. 마그네슘 부족현상으로 눈 떨림이 있는데요. 아마 누구나 한번쯤 경험하셨을 거예요. 하지만 눈 떨림 원인 마그네슘 부족이라는 것은 많이 몰랐을 텐데요. 만약 눈떨림이 오래 지속되는 분들은 오늘 8가지 음식 잘 챙겨 드시고 해결하시길 바랍니다.

마그네슘 많은 음식 8가지 완벽 정리

마그네슘 많은 음식 8가지 완벽 정리

 

마그네슘 부족현상

마그네슘 부족현상

눈 떨림

자신의 의지와 상관없이 얼굴 반쪽이 씰룩거린다든지 한쪽 눈 밑이 파르르 떨리는 증상을 한 번쯤 겪는다면 마그네슘 부족을 의심해볼 수 있는데요. 만약 증상이 지속해서 반복될 때는 전문의에게 검진을 받는 것을 추천해요.

 

마그네슘

마그네슘 부족 증상

눈과 주변 근육의 탈수 현상이나 피로, 과로, 스트레스와 영양소 불균형 때문에 나타나기도 한다고 해요. 전신피로, 눈의 피로, 안구건조증, 카페인과 과도한 알코올 섭취도 원인이라고 해요.

 

눈 떨림 현상 완화하는 법

눈 떨림 현상은 충분한 휴식과 알맞은 음식 섭취로 증상이 완화될 수 있습니다. 이를 위해 스트레스를 줄이고 숙면을 취하면 된답니다. 또한 컴퓨터나 스마트폰 사용을 줄여 안구 건조를 예방하는 것도 도움이 되고요. 많은 사람들이 모르겠지만 마그네슘 영양제를 드셔 보시면 알 텐데, 마그네슘 피로와 스트레스를 줄여주는 역할을 합니다.

 

마그네슘 권장량은 체내의 다양한 영양 상태에 따라 영향을 받기는 하지만 일반적으로 남자는 약 350mg, 여자는 280mg을 권장하고 있어요.

 

마그네슘 많은 음식

다른 음식보다 마그네슘이 풍부하게 들어간 음식들이 있는데요 여러 가지 손쉽게 구할 수 있는 8가지만 꼽아 소개해드리겠습니다. 잘 메모했다가 눈 떨림, 피로 해소가 필요하다면 음식들을 챙겨드시길 바랍니다.

메밀

마그네슘 많은 음식

메밀은 원기회복을 위한 음식으로 잘 알려져 있는데요. 100g당 229mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 메밀에 들어있는 루틴성분이 고혈압과 당뇨, 암 등을 예방해 주고, 케세르틴 성분은 항산화와 항균작용을 도와줍니다. 아연 성분 역시 풍부하게 들어 있으므로 세포 보호와 면역기능에도 뛰어난 작용을 합니다.

 

아보카도

마그네숨 많은 음식

아보카도는 마그네슘이 많은 음식으로 유명한데요. 아보카도는 철분과 비타민이 많이 포함되어 있을 뿐만 아니라 각종 미네랄도 많이 함유돼 있습니다. 우리가 섭취해야 할 마그네슘이 많을 뿐 아니라 칼륨 성분이 나트륨을 조절해줌으로써 부종을 예방해줍니다. 마그네슘 성분으로 근육 경련을 방지하고 스트레스 해소에도 좋은 음식입니다.

 

낫토

마그네슘 많은 음식

삶은 대두를 낫토균으로 발효시킨 일본 전통 생청국장을 낫토라고 하는데요. 우리나라의 청국장은 찌개로 끓여 먹지만 낫또는 열을 가하지 않고 생으로 먹었을 때 낫토의 효능을 제대로 발휘합니다. 콩의 영양성분을 그대로 보유하고 있으며 발효 후 새로운 영양소들이 추가되어 그냥 콩을 드시는 것보다 건강에 좋습니다.

50g에 약 50mg의 마그네슘 함유되어 있다고 해요. 낫또는 1g에 무려 10억 마리 이상의 유익균과 풍부한 식이섬유가 들어있는데요. 장의 노폐물을 제거하는 장 청소부 역할을 해주어 변비로 고생하는 여성 분들이나 아이들에게 아주 좋은 음식이에요.

 

다시마

마그네슘 많은 음식

다시마에는 100g당 무려 760mg이 함유되어 있어요. 다시마의 효능은 피부미용과 변비에도 탁월한데요. 다시마는 마그네슘이 많은 음식 중에서도 압도적으로 많은 양을 함유하고 있어요. 비타민C, 비타민E, 아연 등도 많이 함유되어 있어 노화 방지, 피부 미백 등에도 효과적이며, 알긴산과 라미딘 성분은 장운동을 촉진해 변비를 개선하는데 도움을 주는 아주 좋은 음식이에요.

 

 

바나나

마그네슘 많은 음식

바나나 한 개에 약 48mg의 마그네슘 함유되어 있다고 해요. 바나나가 주는 포만감으로 과식하지 않을 수도 있고, 저녁에 바나나를 먹으면 숙면을 하는 데 도움이 되기도 하는데요. 바나나에는 마그네슘이 많이 함유되어 있을 뿐만 아니라, 무기질, 비타민도 많이 함유되어 있어요. 참고 알아두시면 바나나 껍질이 거뭇하게 되었을 때 영양소가 가장 많다고 해요.

 

녹색 채소

마그네슘 많은 음식

시금치, 케일 등 엽록소를 가지고 있는 녹색 채소도 많은 마그네슘을 함유하고 있습니다. 하지만 음식으로 가공하거나 조리하면 80% 이상이 손실되어 충분히 섭취할 수가 없으므로 가공과 조리 없이 날것으로 섭취하는 것이 좋다고 해요. 익혀 먹지 말고 샐러드나 날 것으로 먹는 게 좋겠어요.

 

견과류

마그네슘 많은 음식

견과류를 먹는 것만으로도 눈 떨림 증상 완화에 큰 도움이 되는데요. 아몬드, 해바라기 씨, 호박씨 등에도 많은 양의 마그네슘이 함유되어 있어요. 아몬드는 100g당 240mg, 해바라기 씨에는 100g당 315mg, 호박씨에는 100g당 530mg 정도의 마그네슘이 들어 있어요. 이밖에도 각종 비타민과 오메가 3가 풍부해 노화 예방 및 기억력 향상에도 좋아요. 하루에 한 번 정도 한 줌의 아몬드를 섭취하는 것만으로도 권장량의 마그네슘을 섭취할 수 있어요.

 

콩

마그네슘 많은 음식

밭에서 나는 소고기로 널리 알려진 콩에는 100g당 215mg의 마그네슘이 함유되어 있어요. 칼슘, 엽산, 비타민, 필수지방산까지 몸에 좋은 영양소가 풍부해 항암작용, 노화 예방, 두뇌발달 등에 효과적인 음식이에요.

 

지금까지 마그네슘 부족 시 나타는 현상과 마그네슘이 많이 들어있는 음식 8가지에 대해 완벽 정리해드렸습니다. 다음에도 더욱 알찬 내용으로 전달드리며 혹시 주변에 눈 떨림 때문에 고민하는 사람이 있다면 이 포스팅을 공유하면 참 좋아하겠죠?