푸룬 건자두 효능 완벽정리

최근 슈퍼푸드로 이목을 집중받고 있는 '푸룬 건자두', 맛도 효능도 좋아서 많은 사람들에게 인기를 끌고 있습니다. 그래서 오늘 푸룬 건자두 효능, 먹는 법, 부작용까지 완벽하게 정리해드리겠습니다. 이번 포스팅만으로도 푸룬 건자두에 대해 모두 알 수 있으니 정독하시면 큰 도움되실 것입니다.

 

 

글의 순서는 아래와 같습니다.

 

푸룬 건자두란

슈퍼푸드로 지정된 건자두는 서양에서 말린 자두를 일컬어 푸룬 건자두라고도 불리는데 이 말린 과일은 다이어트와 만성 변비에 좋다고 알려졌습니다.

 

푸룬 건자두는 수용성 식이섬유, 펙틴, 소르비톨의 복합 작용을 이뤄내어 단기간 변비 개선에 효과적이며 칼로리는 약 100g당 106kcal로 낮은 열량은 아닙니다. 하지만 몸에 좋은 영양성분들과 다이어트에 도움을 줄 수 있기에 다수의 여자연예인도 필수적으로 섭취하고 있는 과일 중에 하나라고 합니다.

 

특히 비타민 A, 항산화 성분이 다량 함유되어 있어 피부 건강, 노화 방지, 면역력 향상 등에도 도움을 줍니다. 건자두에 함유된 비타민은 안구 건강에 도움을 주기 때문에 야맹증과 안구 건조증이 심한 분들에게는 몸에 좋은 건강식품으로써 드셔주는 것도 좋습니다.

 

상대적으로 저렴한 수퍼푸드이라 접근성이 좋은데요. 그렇다고 아무 제품이나 사 먹으면 효능이 줄어들 수 있습니다. 그래서 여러 가지 비교한 끝에 가장 좋은 곳을 추천해드리려 합니다. 참고하셔서 구매하시길 바랍니다.

 

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건자두 효능

다이어트에 효과적이라고 알려진 건자두는 몸속 독소를 제거해 줄 뿐만 아니라 다이어트, 피부미용에도 도움을 준다고 알려졌으며, 실제로 대다수의 여자 연예인들도 즐겨 먹습니다.

변비 개선

평소 기름지고 자극적인 음식을 주로 섭취하거나 운동 부족으로 인한 만성 변비를 앓고 있는 분들이라면 위에 자극적인 변비약보다는 천연 변비약의 효과를 가진 푸른 건자두를 꾸준히 먹음으로써 변비를 개선해 나가는 것도 좋습니다.

변비에 효과가 있다고 알려진 푸룬 건자두는 장기능 강화에 직접적인 영향을 주고 평소 장이 안 좋거나 스트레스성 과민 대장증후군을 가진 사람들이라면 꾸준한 섭취를 통해 숙변을 해결할 수 있다고 합니다. 

 

건자두 자체가 철분 함량이 높은 과일로 임산부가 먹어도 될 만큼 몸에 좋은 영양성분을 함유하고 있어 체내에 골고루 전달하여 천연 변비약으로도 해결할 수 있습니다. 또한 펙틴이라는 성분은 체내에 딱딱해진 대변 상태를 부드럽게 만들어 주는 효과를 가지고 있으며, 소르비톨 성분 또한 마찬가지로 수분을 흡수하여 장을 자극한 후 쾌변을 할 수 있도록 유도하는 효능을 가지고 있습니다. 

 

여성 호르몬 촉진

특히 여성들에게는 매우 좋은 건강식품으로 알려졌습니다. 그 이유는 풍부한 붕소를 가지고 있어 난소를 자극함과 동시에 여성 호르몬 분비를 촉진해 주기 때문입니다. 요즘같이 바쁜 현대인들의 불규칙한 식습관 생활과 심각한 스트레스가 맞물려 여성 호르몬의 분비가 원활하게 이뤄지지 않는다면 건자두를 통해서 어느 정도 도움을 받을 수 있습니다.

골다공증 예방 및 기타 효능

건자두는 생자두를 건조하여 말린 과정 중에 단맛을 응축시켜 성분들 또한 파괴되지 않고 본연의 성질 그대로 가지고 있습니다. 건자두는 바나나에 함유된 식이섬유의 4배, 사과에 함유된 철분의 4배 이상이 함유되어 있는 건자두는 여성 골밀도가 높아지면서 골다공증 예방에도 효과적입니다.

빈혈과 부종에 도움을 주는 것으로 알려진 건자두에는 칼륨, 칼슘, 철분 등의 미네랄이 다량 함유되어 있으므로 평소 빈혈, 부종이 있는 분들이라면 건자두를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

건자두의 칼륨은 심장 기능과 신경계 기능을 유지하고 혈압을 낮춰주는 효과를 가지고 있으며 건자두에 함유된 수용성 식이섬유는 체내 노폐물들을 배출시키는 작용을 하므로 몸속에 쌓여있는 노폐물과 독소 제거에도 효과적입니다.

갱년기 증상 완화

여성 갱년기 증상에서도 효과가 있었다는 연구결과가 있습니다. 건자두는 석류만큼이나 좋은 효능을 가지고 있어 갱년기의 대표적인 증상 중 불면증을 빠르게 해소해 주어 식욕 증진과 피로 해소에 도움을 줍니다. 이 외에 영유아와 아기의 변비에도 효과가 있다고 하니 참조하시면 좋을 듯합니다.

 

먹는 법

먹는 법은 1일 섭취량 기준 100g이며 씨를 제외한 상태인 10~12개를 말합니다. 하지만 한 번에 다량 섭취하는 것보다는 조금씩 맞춰서 조절하는 것이 중요합니다. 따라서 하루 1~2회, 한 번에 3~5개씩 먹는 것이 좋습니다. 몸에 좋다고 하여 과하게 섭취하게 되면 오히려 설사와 같은 증상을 불러올 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

보관법

건자두를 올바르게 보관하는 방법은 건자두를 밀폐 용기에 넣고 나서 시원 건조한 곳에 보관해 주신 후 냉장실에 넣어서 보관해주시는 것이 좋습니다. 또한 용기를 열고 나서 다시 보관할 때는 습기를 잃지 않도록 밀폐 용기에 넣어 보관하시는 것이 좋습니다. 밀폐한 상태로 냉장실에 보관할 경우 최대 6개월 정도 보관할 수 있습니다.

 

부작용

푸룬 건자두는 항산화 성분이 높은 타 과일, 채소들과도 비교해봤을 때 유독 높은 수치를 자랑하는 것으로 유명한 과일입니다. 한 번에 과잉 섭취하게 되면 10일 이상 가스가 차거나 배의 통증을 느낄 수 있어 상태에 따라 양을 조절해서 먹거나 먹고 난 후 물을 충분히 마셔 주시면 더욱 좋습니다.

 

지금까지 푸룬 건자두의 효능부터, 부작용, 먹는 법, 보관법까지 완벽하게 알아봤습니다. 다음에도 더욱 알찬 내용으로 찾아오겠습니다.

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