중성지방 낮추는 5가지 방법과 콜레스테롤 관리법 소개

중성지방 낮추는법과 콜레스테롤 관계 소개

안녕하세요. 요새 배달음식을 많이 먹으니깐 살이 찌게 되는데요. 특히 건강에 위험한 중성지방의 관리가 필요한 요즘입니다. 그래서 지방 수치를 낮추는 5가지 방법과 중성지방과 밀접한 관계가 있는 콜레스텔로 종류 및 관리할 수 있는 음식에 대해 알아보고자 합니다. 최근에 중성지방과 콜레스테롤이 정상 수치를 넘어가거나 체중이 급격하게 늘어났다면 오늘 내용 꼭 살펴보시길 추천드려요.

 

그럼 본격적으로 알아보도록 하겠습니다. 순서는 이와 같이 진행됩니다.

목차

 

본문내용

 

중성지방이란

말은 많이 들어봤지만 중성지방이 정확히 무엇인지 알고 있는 사람은 많이 없을텐데요. 중성지방이란 신체의 특정 부분이 아닌 몸 전체적으로 합성되는 지방 중 하나로, 특히 혈액에서 많이 발견됩니다.  몸에서 필요치 않은 칼로리를 중성지방으로 바꾸어 우리가 생활하는데 필요한 에너지원으로 활용하기에, 적당양은 반드시 존재해야 하는 지방입니다. 그렇기 때문에 신체에 정상적인 에너지를 보내기 위해 중성지방이 필요하지만, 이것이 혈액에 많이 포함될 경우 문제가 발생하는 것입니다.

 

 

정상수치

평균적으로 어른 남녀가 중성지방 수치를 재었을 때, 150mg/dl 미만을 정상으로 판단합니다. 만약 200mg/dl 수준이면 관리가 필요한 상황이며, 200mg/dl 초과한다면 건강에 적신호가 생길 수 있는 수준이므로, 체계적인 관리가 필요한 수치입니다. 200mg 초과는 심혈관 건강의 악화가 의심되어 다소 위험한 상황이 연출될 수 있으니, 반드시 치료하시길 권장드립니다.

 

수치를 낮추는 5가지 방법

혈액, 심혈관, 뇌동맥 등 혈관과 연관된 중성지방이기에, 수치가 낮더라고 지속적으로 낮은 상태로 유지하기 위한 관리가 필요합니다. 그래서 중성지방 수치를 낮추는 방법에 대해 알려드리고자 합니다.

 

절주

가장 좋은 방법 중 하나가 술을 줄이는 것입니다. 과도한 알콜 섭취는 신체에 굉장히 안 좋은 영향을 주는 것 모두가 알고 있으니 겠지만, 중성지방을 높이는데 큰 역할을 하는 것은 아마 모르셨을 텐데요. 안주를 드시지 않고 음주만 해도 중성지방이 빠르게 축적되기에 건강을 위해서 조금씩 줄여 나가시길 추천드립니다. 

 

칼로리 낮은 음식 6가지

칼로리 낮은 음식 6가지

 

단 음식 적게 먹기

과도한 설탕 섭취를 줄이고 단 음식이나 과자, 빵 같은 것을 적게 먹는다면 수치를 낮추는데 효과적입니다. 실제로 해당 음식들을 먹기 전과 후의 수치를 비교해보면 확연하게 차이날 정도로 단 음식은 중성지방 수치를 급격하게 높이니 최대한 절제하여 먹기 바랍니다.

 

 

불포화 지방산 음식 섭취

생선, 콩, 버섯 등 칼로리가 낮고 불포화 지방산이 많이 들어간 식재료의 음식을 자주 드시는 것을 추천드립니다. 중성지방과 오메가3은 반대적인 관계를 구축하고 있습니다. 오메가 3이 중성지방을 분해하기 때문에, 해당 영양소가 많이 함유되어 있는,  위 음식들을 드시길 바랍니다. 하지만 이 또한 다량으로 먹거나 자취 먹으면 건강에 좋지 않으니 적당히 관리하길 바랍니다. 

 

지방이 많은 음식을 과도하게 섭취하면 중성지방 수치가 올라갈 수 있으므로 생선, 콩, 버섯 등 칼로리가 낮고 몸에 좋은 불포화 지방산, 특히 유익한 오일이 풍부한 오메가-3 지방산을 함유한 음식을 섭취하십시오. 이 풍부한 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

오메가 3 고르는법 소개

오메가 3 고르는법 소개

 

체중 관리

모든 질병의 원인이 비만이듯이, 중성지방을 낮추고 혈액 건강을 챙기기 위해서는 체중 관리가 필수입니다. 이 모든 것을 잘 알지만 제대로 지키지 쉽지 않은데요. 식단 조절과 운동과 같은 것들을 병행하고 있는데 보다 빠른 효과를 원하는 분들을 위해 본 내용을 소개해드리니 참고 바랍니다.

 

 

탄수화물 조절

특히 정제되지 않은 탄수화물의 경우 정말 좋지 않은데요. 그렇기 때문에 다른 음식으로 대체하거나 확실하게 정제되어 있는 탄수화물을 드시길 바랍니다. 대표적으로 통밀 국수나 현미가 있는데요. 만약 먹어야 한다면 먹고 나서 운동하는 등 건강에 필요한 조치를 하시길 권장합니다.

 

콜레스테롤 중성지방

중성지방과 콜레스테롤과는 밀접한 관계가 있습니다. 만약 특정 사람의 신체가 필요로 하는 콜레스테롤보다 많은 양을 섭취했을 경우 이는 중성지방으로 변환됩니다. 그렇기에 콜레스테롤 관리가 곧 중성지방의 수치를 줄이는 것과 같다고 할 수 있습니다. 

 

간단하게 콜레스테롤 종류에 대해 소개해드리자면, 나쁜 것과 좋은 것으로 구분할 수 있습니다.

나쁜 콜레스테롤

밀도가 낮은 저단백의 음식을 흔히 몸에 좋지 않은 콜레스테롤로 분류합니다. 콜레스테롤을 동맥으로 가져오고 수치가 너무 높으면 동맥벽에 축적될 수 있기 때문입니다. 이런 상황이 지속될 경우 동맥을 좁히고 혈류를 제한하며 혈전의 위험을 증가시키고 심지어 심장마비나 뇌졸중의 부작용으로도 이어질 수 있습니다.

 

 

좋은 콜레스테롤

고밀도 고단백은 좋은 콜레스테롤입니다. 몸에서 간으로 되돌려 보내 몸에서 제거하는 데 도움을 주며, 플라크가 동맥에 축적되는 것을 방지해주는데 도움을 줍니다. 건강한 콜레스테롤가 많으면 혈전, 심장병 및 뇌졸중의 위험을 줄이고 혈전의 원인을 예방할 수 있기 때문에 콜레스테롤이 높은 음식을 먹는 것이 중요합니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식이 궁금하다면 이전에 작성한 글을 참고하시길 바랍니다. 

 

콜레스테롤 낮추는 음식 완벽 정리

콜레스테롤 낮추는 음식 완벽 정리

 

지금까지 중성지방의 정의부터 5가지 낮추는 방법, 콜레스테롤 관리법 등을 소개해드렸습니다. 많은 도움이 되셨을 것이라 생각합니다. 본 내용은 가장 쉬운 건강 관리 법 중에 하나이므로, 주변들에게 많이 공유하여 함께 건강해지시길 바랍니다. 다음에도 더욱 알찬 내용으로 찾아오겠습니다.