남성 갱년기 증상 및 자가진단

남성 호르몬의 감소로 중년 남성은 때때로 남성 갱년기를 경험합니다. 남성도 여성과 마찬가지로 갱년기가 되면 열감이 생기고 신경이 예민해지며 몸이 전체적으로 안좋아질 수 있습니다. 이럴 때 증상들을 그대로 방치하면 건강에 매우 안좋습니다.

 

그래서 이 포스팅에는 남성 갱년기 증상과 남성 호르몬에 도움이 되는 음식이 무엇인지 자세히 소개할테니 꼼꼼히 살펴보시길 바랍니다. 또한 자신이 갱년기인지 알 수 있는 자가진단 10가지 질문도 포함시켰으니 시간날 때 테스트해보길 바랍니다.

 

남성 갱년기 증상

남성 갱년기 증상 및 자가진단

 

 

남성 갱년기 원인

남성 갱년기 원인

남성 갱년기는 남성 호르몬 (테스토스테론) 감소로 인해 직접 발생합니다. 남성 호르몬은 30 세부터 점차 감소하여 40대대 또는 50대 후반부터 신체에 이상 증상이 일어납니다. 대한 남성 과학회는 한국에서 약 2,000 명의 남성을 대상으로 설문 조사를 실시했으며 갱년기 증상의 유병률은 28.4 %였습니다.

 

나이가 들어감에 따라 유병률은 점차 증가하며 40 대 24.1 %, 50 대 28.7 %, 60 대 28.1 %, 70 대 이상이다. 44.4% 입니다. 대표적인 남성 갱년기 증상으로 쇠약, 피로, 식욕 부진, 탈모 및 복부 비만이 있습니다. 점차적으로 기억력과 집중력을 감소시키는 심리적 문제를 경험할 수 있으며 우울증이나 불안감이 증가 할 것입니다. 때때로 일부 남성 갱년기 동안 여성처럼 일과성 열감과 땀으로 고통받습니다. 맨 아래에 있는 남성 갱년기 체크를 사용하여 갱년기인지 확인합니다.

 

남성 갱년기 자가진단

하단 10개의 남성갱년기 증상 테스트를 진행해 주시기 바랍니다.

 

구분	내용	구분	내용
1	성적 흥미가 떨어졌다.	6	슬프거나 불안감이 종종 찾아오곤 한다.
2	몸의 기력이 많이 떨어졌다.	7	발기 강도가 약해졌다.
3	근지구력이 감소하였다.	8	운동 시 민첩성이 떨어졌다.
4	키가 줄어들었다	9	저녁 식사후 졸음이 찾아온다.
5	삶이 즐겁지 않다.	10	일의 능률이 많이 감소하였다.

10 개 문단 중 1번 또는 7번을 선택했거나 1번와 7번 외 8개 문항 중 3 개 이상에 체크했다면 남성 갱년기를 의심해야 합니다.

 

남성 갱년기라고 해도 너무 걱정하지 않아도 됩니다. 규칙적인 운동과 남성 호르몬에 좋은 음식을 섭취함으로써 극복할 수 있기 때문입니다. 간단하게 약으로도 극복할 수 있는데 다양한 약이 있는 아이허브에서 검색하시면 큰 도움을 얻을 수 있습니다. 아래를 참고하시면 됩니다.

 

 

남성 갱년기에 좋은 음식

남성 갱년기에 좋은 음식 9가지를 선별해 소개해드릴테니 해당 음식을 찾아 먹어서 극복하길 바랍니다.

굴

굴은 내구성을 높이는 것으로 오랫동안 알려져 왔기 때문에 아연 함량이 높습니다. 식용 굴은 자연적으로 테스토스테론, 체력 및 호르몬 수를 증가시킬 수 있습니다.

석류

석류는 수백 년 동안 의학에 사용 된 과일입니다. 석류에는 항산화 제, 비타민 A, C, E, 철분이 풍부합니다. 하루에 석류 한 컵을 섭취하면 테스토스테론 수치를 16 ~ 30 % 높이고 기분을 좋게 합니다.

바나나

브로멜라인은 바나나의 대표적인 효소로 안드로겐 수치를 높일 수 있습니다.

마늘

마늘에는 테스토스테론 생성에 필요한 영양소가 포함되어 있지 않지만 인체의 코딩 인 수치를 낮출 수있는 알리신이 포함되어 있습니다. 신체의 코티솔 수치를 낮추면 자연스럽게 생성되는 테스토스테론을 효과적으로 증가시킬 수 있습니다.

 

 

아몬드

굴과 마찬가지로 아몬드도 아연이 풍부합니다. 아몬드에 함유 된 아연은 남성 호르몬을 유발시킵니다.

코코넛

남성의 몸은 테스토스테론을 포함한 대부분의 호르몬을 생산하기 위해 건강한 포화 지방이 필요합니다.코코넛은 신체가 콜레스테롤 생성, 체지방 감소, 체중 유지 및 남성 호르몬 생성을 돕습니다. 코코넛 오일도 효과가 있는데 해당 내용은 이전 포스팅을 참고하세요.

 

코코넛오일 사용법 소개

계란

포화 지방산, 오메가 -3 산, 비타민 D, 콜레스테롤 및 계란의 단백질은 모두 남성 호르몬의 생산과 분비에 중요한 역할을 합니다.

꿀

자연치 유약으로 잘 알려진 꿀은 남성 호르몬 생성에 도움이 되는 붕소를 함유하고 있습니다.

양배추

양배추가 풍부한 인돌 -3- 카비 놀은 여성 호르몬 수치를 낮추고 남성 호르몬을 더욱 활성화시킵니다.

 

지금까지 남성 갱년기 증상 그리고 도움이 되는 음식과 자가진단에 대해 알아봤습니다. 해당 내용을 완벽 숙지하시고 갱년기를 잘 이겨내시길 바라겠습니다.